Kilo verip birkaç ay sonra aynı kiloya hatta daha fazlasına dönmek çok yaygın yaşanan bir durum. Buna "yo-yo etkisi" deniyor. Peki neden oluyor ve nasıl önlenir?
Yo-yo etkisi nedir?
Kısa sürede çok kilo verip ardından bu kiloları tekrar almak, hatta üzerine eklemek yo-yo etkisi olarak anılır. Tekrarlayan kilo verip alma döngüsü hem motivasyonu hem de bedenle olan ilişkinizi yıpratabilir.
Neden olur?
- Çok düşük enerjili, çok kısıtlayıcı diyetler: Uzun süre sürdürülemez ve bırakıldığında eski alışkanlıklara hızlı dönüş olur.
- Kas kaybı: Hızlı kilo kaybında yağ kadar kas da kaybedilebilir. Kas azaldıkça enerji harcamanız düşebilir.
- İştah ve tokluk dengesindeki değişimler: Aşırı kısıtlama döneminde açlık hissi artabilir ve diyet sonrası kontrolsüz yeme riski yükselir.
- Alışkanlıkların değişmemesi: Kilo verilirken alışkanlıklar yerine yalnızca liste değiştiyse, liste bittiğinde kilolar geri gelir.
Kiloları geri almamak için 6 ipucu
1. Ilımlı ve sürdürülebilir bir hedef belirleyin
Haftalık küçük ve devamlı ilerleme, kısa sürede büyük kayıptan çok daha kalıcıdır.
2. Yeterli protein ve lif tüketin
Protein ve lif tokluğu destekler, kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
3. Düzenli hareket edin
Yürüyüşe ek olarak haftada birkaç gün direnç (kuvvet) egzersizi kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
4. Öğün düzeni ve uykuyu ihmal etmeyin
Uzun süre aç kalmak ve yetersiz uyku, akşam kontrolsüz yemeyi artırabilir.
5. Hedefe ulaşınca "sürdürme dönemi" planlayın
Kilo vermenin bittiği gün diyetin bittiği gün değildir. Enerji alımını kademeli artırmak ve yeni düzeni oturtmak gerekir.
6. Takipten kopmayın
Düzenli kontroller, küçük sapmaları büyümeden fark etmenizi sağlar.
Size özel plan için ilk adımı atın
Sağlık geçmişinize ve hedefinize göre birlikte yol haritası çıkaralım.
Randevu alBu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık sorunlarınız için doktorunuza ve diyetisyeninize danışın.