Sık şişkinlik, karın ağrısı, gaz, kabızlık ya da ishal yaşıyorsanız İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) olabilir. Beslenme, belirtilerin yönetiminde önemli rol oynar. Bu yazıda sık kullanılan yaklaşımlardan Low FODMAP diyetini anlattık.
IBS nedir?
IBS, bağırsakların işleyişiyle ilgili sık görülen bir durumdur. Belirtiler kişiden kişiye değişir; stres, düzensiz öğünler ve bazı yiyecekler belirtileri tetikleyebilir.
FODMAP nedir?
FODMAP, bağırsakta kolay fermente olan bazı karbonhidrat gruplarının kısaltmasıdır. Bunlar hassas bağırsağı olan kişilerde gaz, şişkinlik ve ağrıyı artırabilir. Soğan, sarımsak, bazı meyveler, baklagiller, süt ürünlerindeki laktoz ve bazı tatlandırıcılar örnek verilebilir.
Low FODMAP diyetinin 3 aşaması
1. Kısıtlama aşaması
Yaklaşık 2-6 hafta boyunca yüksek FODMAP içerikli besinler çıkarılır ve belirtilerdeki değişim izlenir.
2. Yeniden ekleme aşaması
Besin grupları tek tek ve kontrollü şekilde geri eklenir. Hangi grupların belirtileri tetiklediği böylece anlaşılır.
3. Kişiselleştirme aşaması
Tetikleyici olmayan besinler menüye geri döner. Amaç kalıcı olarak kısıtlı beslenmek değil, size özel bir denge bulmaktır.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Kısıtlama aşamasını uzun süre sürdürmeyin; besin çeşitliliği azalabilir.
- Kendi başınıza uygulamak yerine bir diyetisyen eşliğinde ilerlemek daha güvenlidir.
- Öğün düzeni, yeterli su ve stres yönetimi de belirtileri etkiler.
Size özel plan için ilk adımı atın
Sağlık geçmişinize ve hedefinize göre birlikte yol haritası çıkaralım.
Randevu alBu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık sorunlarınız için doktorunuza ve diyetisyeninize danışın.